고혈압 원인 증상 낮추는 방법 고혈압에 좋은 영양제

고혈압은 우리나라 성인 4명 중 1명이 앓고있을 정도로 흔한 질병입니다. 하지만 흔하다고 해서 결코 가벼운 질병은 아닙니다. 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발하기 때문이죠.

이번 글에서는 고혈압의 원인과 증상 그리고 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압이란

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 이 수치를 벗어나면 고혈압으로 진단합니다.

또한 고혈압은 유전성이 강하기 때문에 부모 모두 고혈압이면 자녀의 80%이상이 고혈압이고, 부모 중 한 명만 고혈압이면 자녀의 40~50%가 고혈압이라는 연구결과도 있습니다.

고혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 본태성 고혈압(essential hypertension)으로 특별한 원인 질환 없이 발생하는 경우입니다. 전체 고혈압 환자의 약 95%가 해당됩니다.

두 번째는 이차성 고혈압(secondary hypertension)으로 특정 질환이 원인이 되어 발생하는 경우입니다. 신장질환이나 부신종양, 일부 선천성 심장질환 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있으며, 전체 고혈압 환자의 5% 미만이 해당됩니다.

대부분의 고혈압 환자는 자신이 고혈압인지 모르고 지냅니다. 실제로 병원 검사에서도 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

그러나 간혹 두통이나 어지러움, 코피 등의 증상이 나타날 수 있고, 목덜미가 뻣뻣하거나 가슴이 두근거리는 증상이 나타나기도 합니다. 이러한 증상은 대부분 고혈압과는 무관하며 다른 심각한 질환의 증상이기도 하므로 주의해야 합니다.

특히 체중 감량 시 혈압이 감소하므로 적극적인 체중 감량이 권장됩니다. 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 가볍게 걷기나 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

소금 섭취를 줄이고 채소 위주의 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 금연 역시 필수입니다.

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 과도한 음주는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 절주해야 합니다.

스트레스 완화를 위해 명상이나 요가 등을 하는 것도 좋습니다.

약물치료는 반드시 의사와의 상담을 통해 이루어져야 하며, 임의로 약물을 중단해서는 안 됩니다.

고혈압에 좋은 음식으로는 홍국, 녹차추출물, 은행잎추출물 등을 드시는 것이 좋습니다.

홍국은 혈중 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 올려주어 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

녹차추출물은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라, 항산화 효능도 가지고 있으며 체지방 분해에도 도움을 줄 수 있는 성분이 있습니다.

은행잎 추출물에는 혈행개선과 기억력개선에 도움을 줄 수 있는 성분이 함유되어 있습니다.

또한, 고혈압에 좋은 영양제 성분으로는 코엔자임Q10이 있으며, 항산화 및 높은 수축기 혈압 감소에 도움을 줄 수 있어 고혈압에 좋은 영양제로 알려져 있습니다.

하지만, 고혈압이 있는 경우에도 음식이나 영양제만으로는 적절한 치료가 되지 않을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 약물 치료를 병행하는 것이 좋습니다.