외부에서 세균이나 바이러스에 노출이 된다고 하더라도 우리 몸의 면역력이 높으면 건강을 지킬 수가 있습니다. 주위에 보면 면역력에 도움이 되는 영양제 또는 건강기능 식품들이 많습니다.
그런데 너무 종류가 많아서 어떤 것을 먹어야 정말 도움이 되는지 궁금하신 분들이 많으신 것 같습니다.
그래서 오늘은 면역력을 높일 수 있는 영양제 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D
비타민 D가 우리 몸에 있어서 중요한 역할을 하는 영양소인데 또한 우리 몸에서 가장 부족한 영양소이기 때문에 매일 챙겨 먹어야 한다는 것입니다. 비타민 D를 보통 면역 비타민이라고 부르는 것입니다.
즉 체내의 면역을 담당하는 백혈구, 이런 면역 세포의 기능이 활성화되어야 면역력이 증가하는 것인데요. 우리 몸의 면역 세포에는 바타민 d 수용체가 존재합니다.
그래서 비타민 D가 체내로 들어오면 비타민 d를 받아 들여서 백혈구의 기능이 증가가 되고 바이러스와 세균을 죽이는 사멸기능이 강화된다는 것입니다.
비타민 C
비타민 C의 효과를 입증하는 대규모 연구가 있는데, 해당 연구의 내용은 과로한 사람과 흡연자 또는 노인을 대상으로 비타민 C를 투여를 했는데 그 결과 감기 발생률을 50%나 줄여 주었다는 것입니다.
또한 감기에 걸렸을 때 비타민 c 를 복용한 그룹의 있어서는 감기의 이환 기간을 8% 나 줄여 주었다고 합니다. 측 감기에 걸려도 빨리 낫는다는 것이죠. 우리가 과로 하거나 또 피곤하게 되면 과도한 산소 대사로 활성산소가 생기게 됩니다.
이것이 면역력을 떨어뜨리게 되는 원인이 됩니다. 이 경우 비타민 c가 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 있기 때문에 면역력을 높일 수 있습니다.
프로바이오틱스
우리가 면역력을 높이기 위해서는 우리몸 최전선에서 싸워주는 면역 세포들이 어디에 가장 많은 일을 알아야 합니다. 면역 세포들의 70 ~ 80% 가 장에 있습니다.
따라서 장 건강을 잘 지켜야 면역량을 높이는데 도움이 될 수 가 있는데요. 프로바이오틱스 를 섭취하시면 장내 유익균이 증가하면서 항균 물질을 생성해서 염증을 억제하고 이로 인해서 면역력 증진에 도움이 된다는 것입니다.
실제 연구논문에 따르면 유산균 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 평균 일일 최대 3일까지 감기나 독감을 앓는 기간을 줄여 준 것으로 나타났습니다.
면역력을 높일 수 있는 영양제 3가지 정리
오늘은 면역력 증진에 도움이 되는 영양소 3가지에 대해서 알아보았습니다. 요즘 습하고 더운 날씨 탓에 건강 관리하기가 쉽지 않습니다.
오늘 알려드린 내용을 침고하셔서 평소 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.