내장지방이란 복부 내 장기 사이에 존재하는 지방을 의미하는데요.
이는 복강 안쪽 내장 주변에 축적되는 지방이라 피하지방과는 달리 쉽게 분해되지 않고 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병의 원인이 됩니다.
오늘은 내장지방을 단기간에 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
내장지방 빼는데 도움되는 운동
내장지방을 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 식단조절을 병행해야 하는데요.
특히 유산소운동과 더불어 복근운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 이때 추천드리는 운동은 크런치라는 운동인데요.
크런치는 윗몸일으키기와 비슷하지만 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 차이점이 있습니다.
먼저 무릎을 구부리고 누운 상태에서 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다.
어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힙니다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다.
동작을 반복하며 15회씩 3세트 진행하도록 합니다.
단백질 섭취 탄수화물 No
설탕, 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 삼가야 합니다. 탄수화물 자체도 제중이 늘어나지만 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽습니다.
다이어트를 시작한다면 시작 후에는 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이고, 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도해야 합니다.
다이어트를 할 떄 문제점 중 하나가 단백질이 부족입니다. 단백질이 부족해지면 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어지게 됩니다.
오히려 이런 다이어트는 체중 감량에 역효과를 낼 수 있습니다. 따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.
동물성 단백질보다는 되도록이면 식물성 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.