임신 준비 중인 부부라면 누구나 챙겨 먹는 영양제가 있죠? 바로 엽산입니다. 임신준비기간동안 남편과 아내 모두 챙겨 먹어야 하는 영양소이기 때문에 많은 사람들이 찾고 있는 영양제이기도 합니다.
하지만 어떤 효과가 있는지 정확히 알고 먹는다면 더욱 좋겠죠?
지금부터 엽산의 효능과 올바르게 엽산 영양제 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.
엽산 효능
- 세포와 혈액 생성에 필요
- 태아 신경관의 정상 발달에 필요
- 혈중 호모시스테인 수준을 정상으로 유지
비타민 B9, 폴산, 풀린 산, 비타민M이라고 불리는 영양소입니다. 태아의 뇌 발달을 도와 신경관 결손을 막고 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성빈혈을 예방한다고 알려져있어요.
그래서 임신 전의 엽산제 복용은 정자와 난자의 DNA의 손상을 방지해 주기 때문에 임신하기 3개월 전부터 꾸준히 섭취해야 하는 영양소랍니다.
또한 세포와 혈액 생성에 필요하며, 혈중 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요한데요. 임산부에게 특히 중요한 영양소라고 합니다.
미국 질병통제센터에 따르면 엽산 보충은 신경관 결손증 기형아를 출산할 위험률을 79~84% 줄일 수 있다고 합니다.
올바른 엽산 영양제 고르는 법
시중에 판매되는 엽산제의 종류가 너무 많아서 고르기 어려우실텐데요, 선택기준 몇가지 알려드릴게요. 먼저 원료명 및 함량 부분을 보시면 됩니다.
합성엽산인지 천연엽산인지 구분되어있으니 참고하시기 바랍니다. 그리고 Folate(천연) 형태보다는 활성형인 Folic acid(합성) 형태가 흡수율이 높아요.
비타민 B12 함유 체크
엽산 대사에 도움을 주는 비타민B12가 함유되었는지 체크해 봐야 합니다.
고함량 제품
일반적으로 임신 전 경우 400ug, 수유기는 550ug을 임신부 경우 600ug~ 800ug의 엽산을 섭취해야 합니다.
비타민B9인 엽산은 수용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취를 해도 몸속이 필요한 양만 흡수하고 나머지는 소변으로 배출이 되는 비교적 안전한 영양소입니다.
일반적으로 하루 권장량은 400ug이지만, 고용량 처방 받은 경우 800ug까지도 복용 가능하기 때문에 700~800ug정도 함유된 제품이 좋습니다.
무합성첨가물, 무화학부형제 제품
합성첨가물은 체내에 축적되어 각종 부작용을 일으킬 확률이 높기 때문에 엽산을 구매하기 전 합성첨가물이 있는지 필수로 체크해야 합니다.
화학부형제(HPMC, 이산화규소, 스테아린산마그네슘) 와 합성첨가물(합성향료, 착색료, 감미료) 를 전혀 사용하지 않은 천연원료 100% 의 영양제를 선택해야 합니다.
