당뇨병 환자에게 혈당 관리는 매우 중요한데요, 공복 혈당 수치만으로는 당뇨의 정상 여부를 판단하기가 어렵습니다.
그래서 당뇨환자분들이 자주 검사하시는 당화혈색소 수치관리가 필수적입니다.
오늘은 당화혈색소 정상 수치 범위와 당화혈색소를 낮추기 위해서는 어떻게 해야 되는지 알아보겠습니다.
당화혈색소 정상 수치 범위
당화혈색소란 혈액 속 적혈구 내 혈색소(헤모글로빈) 분자가 포도당과 결합한 상태를 말하는데요.
당화혈색소는 혈당의 평균치를 알려주는 검사로, 지난 2~3개월 동안의 혈당 상태를 평가할 수 있습니다.
성인의 당화혈색소 정상수치 범위는 6%이내로 보시면 됩니다. 보통 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
따라서 6.0% 이하로 유지해야 하는데요, 6.0 ~6.4% 구간은 당뇨 주의 구간으로 관리가 필요합니다.
당뇨 혈당 조절 목표 수치
당뇨관리의 기본은 혈당 수치 관리입니다. 아래의 표의 수치를 참고하시기 바랍니다
당화혈색소를 낮추기 위해서는?
적절한 식단 조절
식단조절으로도 당화혈색소를 낮출 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 한다면 도움이 됩니다. 단, 너무 극단적인 저탄수화물식이는 영양불균형을 초래하니 주의해야 합니다. 또한 과다한 당분 섭취를 피하고, 과일, 채소, 곡류를 섭취하여 영양 분배를 조절합니다.
유산소 운동
운동은 우리 몸의 인슐린 감수성을 높여주기 때문에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으니 자신의 체력에 맞는 적당한 강도로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동도 같이 병행한다면 더욱 효과적입니다.
체중 감량
체중 감량은 당화혈색소를 조절하는 데 효과적입니다.
스트레스 관리
스트레스는 당화혈색소 상승과 연관되므로, 심리적 안정을 위한 활동이 중요합니다.
