혈당 스파이크가 무슨 증상이고 예방 방법과 심한 졸림 현상에 대해 알아보겠습니다.
혈당이 급격히 상승하고 다시 떨어지면 급격한 피로감과 참기 힘든 졸음이 나타날 수
있습니다.
보통 식사 후에 많이 나타다는 현상인데요. 일반적으로 이런 증상을 혈당
스파이크 증상이라고 합니다.
지금부터 혈당 스파이크 증상과 잠 졸음 현상 그리고
예방법에 대해 알아보겠습니다.
혈당 스파이크
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 보통 혈당 조절 메커니즘이 제대로 작동하지 않을 때 발생하는데 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.
혈당 스파이크의 주요 증상과 졸음과의 관계에 대해 알아보겠습니다.
잦은 소변과 갈증
- 혈당이 높아지면 신체는 과도한 혈당을 배출하려고 합니다. 그래서 소변이 자주 마렵고 심한 갈증을 느끼게 되는데요.
급격한 피로감과 졸음
- 간혹 식사 후 심한 피로감과 졸음이 나타날 수 있습니다. 그 이유는 혈당이 급격히 상승하고 다시 떨어지면서 발생하는 현상입니다.
감정 기복
- 혈당 변동은 감정 기복에도 영향을 주게 되는데요, 예민함, 불안, 우울, 무기력함 등의 다양한 감정적인 증상이 나타날 수 있습니다.
시력 문제
- 또한 혈당이 높아지면 눈의 수정체가 변형되어 시력이 흐려지거나 눈이 심하게 침침해질 수 있습니다.
집중력 저하와 어지럼증
- 혈당 스파이크는 뇌 기능에 영향을 줄수도 있는데요. 때로는 집중력과 판단력이 흐려지고 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
혈당 스파이크 예방 방법
혈당은 음식과 식사 관리가 매우 중요합니다. 하루 세 끼만 규칙적으로 잘 섭취해도 혈당의 급격한 저하와 상승을 예방할 수가 있습니다.
일반적으로 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 상당히 완화가 되고 채소와 단백질 위주로 섭취하고 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드, 삶은 달걀, 견과류 등이 좋습니다.
아침 식사를 거르면 혈당이 급격히 상승할 수도 있기 때문에 아침 식사는 하시는 것이 좋습니다.
그리고 규칙적인 운동과 스트레스 관리는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되기 때문에 하루에 30분 정도의 운동이나 가벼운 걷기 , 명상 등이 좋습니다.
충분한 수면을 취하는 것도인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 사항입니다.
혈당 스파이크는 당뇨, 다양한 심혈관계 질환, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 가능성이 높기 때문에 증상을 초기에 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.
혈당 스파이크 주의해야 할 음식
당도가 높은 음식
- 설탕, 꿀, 시럽 등이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 상승시킵니다. 예를 들어, 케이크, 쿠키, 사탕, 아이스크림 등이 해당됩니다.
가공식품
- 가공식품은 종종 높은 당도와 나트륨을 포함하고 있어서 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 라면, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등의 음식들입니다.
액상 과당이 많이 들어간 음료
- 탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등은 액상 과당이 많이 포함되어 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 과일 주스는 빠르게 흡수되어 혈당 스파이크를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
알코올
- 알코올은 대부분 모든 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 혈당이 높다면 맥주, 와인, 소주 등 모든 종류의 술은 무조건 피하는 것이 좋습니다.
과도한 포만감을 주는 음식
- 과식은 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 한 번에 많은 양을 먹는 것을 피해야 합니다.
